Sức khỏe cho người lớn tuổi
Đối với người lớn tuổi, chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng trong ăn uống và rèn luyện thể lực đúng mức bởi sức đề kháng của người lớn tuổi khá kém.
Ăn uống lành mạnh
Khi chúng ta lớn tuổi hơn, ăn uống lành mạnh có thể giúp chúng ta cải thiện tình trạng sức khỏe, làm tinh thần phấn chấn hơn và khuyến khích một lối sống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích như:
- Mang lại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như kali, canxi, vitamin D, vitamin B12, các loại khoáng chất và chất xơ
- Giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, tăng huyết áp và bệnh tim. Nếu bạn bị mắc bệnh mãn tính, ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiếm soát bệnh
- Đáp ứng nhu cầu calo và dưỡng chất
- Duy trì mức năng lượng
Các vấn đề dinh dưỡng
Thói quen ăn uống thay đổi khi chúng ta lớn tuổi hơn. Để luôn thấy ngon miệng, hãy tạo ra thay đổi nhỏ về chế độ ăn uống
- Thêm hương vị cho món ăn bằng gia vị và thảo mộc thay vì muối và chọn thực phẩm đóng gói ít muối
- Thêm trái cây và rau củ vào bữa ăn. Lựa chọn trái cây và rau củ thái sẵn nếu bạn không thể thái cắt thực phẩm
- Yêu cầu bác sỹ đưa ra phương án hỗ trợ nếu dược phẩm sử dụng gây ảnh hưởng đến vị giác hay cảm giác thèm ăn
- Uống 3 cốc sữa tách béo hoặc ít béo trong ngày. Nếu bạn không dung nạp sữa, hãy thử sử dụng một ít sữa chua, buttermilk, pho mát cứng hay thực phẩm không chứa lactose. Uống nước thường thay vì đồ uống có đường
- Tiêu thụ thực phẩm tăng cường vitamin B12 như ngũ cốc tăng cường
Vận động thể chất
Tập trung vào việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Việc thường xuyên vận động có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh và không phụ thuộc vào người khác khi bạn lớn tuổi hơn. Nếu bạn bị thừa cân hay béo phì, giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng sống và giảm bớt nguy cơ bệnh tật và tàn tật
- Người trưởng thành ở mọi lứa tuổi cần ít nhất 2,5 tiếng hay 150 phút vận động với cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn nên đặt mục tiêu vận động ít nhất 3 ngày/tuần
- Bạn cần lựa chọn hoạt động phù hợp với cơ thể. Nếu không quen vận động thể chất thường xuyên, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp cố định. Phấn đấu luyện tập 10 phút/lần và càng nhiều càng tốt
- Luyện tập các môn thể thao giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng và giảm nguy cơ trượt ngã như nâng tạ. Bổ sung các hoạt động tăng cường thể lực ít nhất 2 lần/tuần
- Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú với các hoạt động khác như đi mua sắm, chơi thể thao hay làm vườn
Nếu bạn không hiểu rõ về thể trạng của bản thân, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập hay vận động cường độ cao.